July 14th, 2021

pepelnaya

Про эмоциональный интеллект, регуляцию эмоций

Наверное, это одно из самых сложных прожить свои эмоции. Не подавать, не сублимировать, не зажать и скрыть, а именно прожить.
Нам кажется, что эмоции могут нас убить, та же печать, тревога, горе. Но сами эмоции не могут длиться дольше нескольких минут, все остальное время мы подпитываем свои эмоции своими мыслями, делая эмоции глубже и сильнее.

Многие эмоции мы хотим избегать и не чувствовать их снова, самые разэтакие – это вина и стыд, хотя мало кому хочется еще раз почувствовать горе и разочарование. И мы всеми силами избегаем этих эмоций, что-то перестаем делать, убегаем в еду, сериалы или какие-то зависимости (алкоголь, курение). Потому что так проще, понятнее. Нас не учили: как можно прожить эмоцию, хуже, учили их подавлять и даже стыдили как это так ты плачешь?

И так здорово понимать что чувствуешь, чего хочешь, чего не хватет и понять чем себе можешь помочь.
В отношении себя мне в чем-то проще, а с другими труджнее. Могу понять что чувствует другой, но вот как помочь, отреагировать?

Что сказать и делать, когда у человека какие-то сильные эмоции и проблемы. Кому-то надо просто поделиться и выговориться, кому-то нужно утешение и сочувствие, кому-то чтобы его оставили в покое. Вариантов множество. Самое верное спросить: чем я могу помочь? А еще лучше: что могу для тебя сделать? И уже сам человек ответит: поговорить, конкретное действие и помощь оказать или правда какое-то время помолчать, уйти или еще что-то.

В самый накал эмоций мне хочется говорить, говорить много. Причем мне не нужно какое-то решение или помощь. Нужно понимание и не обесценивание моих чувств. Со временем придут решения, пусть не сразу верные, но придут. Но с другой стороны, я понимаю, что «присаживаться» кому-то на уши тоже не очень благодарное занятие. Это выплескивать все свое человеку, грузить его, занимать время, внимание и это можно позволить только с очень близкими людьми.
И чем дальше, тем больше понимаю, что сама в состоянии помочь себе, просто надо дать волю немного побыть в грусти, позлиться или что там еще. Потому что только я сама лучше знаю, что мне нужно.
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
pepelnaya

13 критериев эмоциональной зрелости

Американский психолог и основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии Альберт Эллис в свое время выделили 13 критериев эмоциональной зрелости (психологического здоровья). И не теряет своей актуальности сегодня. Некоторые пункты кажутся само собой разумеющимися, а некоторые довольно трудными.

Взяла отсюда.

1. Соблюдение собственных интересов. Эмоционально зрелый человек ценит прежде всего собственные интересы, хотя готовы до некоторой степени жертвовать ими ради тех, кто ему дорог и небезразличен, но никогда не ставит эту жертвенность самоцелью.


2. Социальный интерес. "Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого". Человек существо социальное, это значит у него есть врождённая потребность в социальных контактах. Именно поэтому эмоционально зрелый человек считается с интересами и личными границами других людей для построения эффективных отношений.


Collapse )