Category: психология

pepelnaya

Движухи недели

1. Я писала о тетрадях с помощью которых можно подвести итоги года и поставить цели на новый, еще в копилочку одна - Осознанно встречаем новый год.
2. Новый бесплатный скетч-марафон на myskillmap.ru, рисуем образ девушки и наверняка ждем курс по фешн-скетчам;)
3. вписалась в бесплатный марафон от advance - Переключайся на эффективное обучение
4. Скоро интересный и полезный интенсив "Новое десятилетие: как найти свой путь в стремительно меняющемся мире"

На сайте еще есть хороший бесплатный вебинар "8 с половиной шагов к вашей самореализации"


Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
pepelnaya

Планирование и время

Пока не родился Миша, я все думала, что планирование нужно, когда ты работаешь в  офисе или у тебя куча дел и обязанностей. Но на самом деле планирование помогает, в том числе, в пустую не тратить время.

Помню, года 4 назад никак не могла начать много читать. А сейчас, в лучшем случае имея 2-3 свободных часа, а то и меньше, я читаю в среднем 5-6 книг в месяц, против 1-2 книг 4 года назад. Я сколько раз хотела начать практиковать зентагл или зенарт и при вдохновении рисовала штук 4-5 и бросала. А теперь каждый месяц рисую по 4-6 плиточек стабильно. Причем, все так же с удовольствием, пользой и релаксом. А все потому, что стала писать себе план на месяц, распределять по неделям. Да, бывают форс-мажоры, что-то не хочется, что-то откладывается, иногда меньше, а иногда больше получается.

Помимо того, что помогает планирование. Именно с появлением ребенком начинаешь ценить время. За 10 минут можно сделать так много! А когда времени много, я иногда теряюсь…

А пока ребенком спокойно играет сделать по дому что-то, а можно наблюдать за ним и читать книгу. Все-таки мама уткнувшаяся в книгу лучше, чем в телефон)


Немного жалею, что раньше не пришла к этому, что не осознавала ценность времени, что много распыляла свой ресурс в никуда. Но надеюсь, что сейчас будет по-другому.
pepelnaya

Bullet Journal

Про систему Bullet Journal я знаю давно. Но меня больше всего привлекало в ней, что в обычном блокноте можно делать свой собственный ежедневник и под себя. Туда же добавлять списки, трекеры и оформлять. Долго откладывала, думала, ну не умею я красиво делать, рисовать и вообще особой аккуратностью не отличаюсь.

Но в конце апреля 2019 взяла и завела. И пусть не столь красиво как в интернетах выкладывают, зато я просто взяла, и сделала. Начала пробовать как удобно.

Collapse )
pepelnaya

Рабочие тетради для подведение итогов года и для планов на будущий год

book

Высокочувствительные люди

Есть у меня ощущение, что все чаще в книгах нон-фикшн, а именно по психологии больше выходит работ, которые показывают, что есть какой-то определенный тип людей. Что эти люди особенные, что это нормально и вот так и так можно выжить и сказать другим, что я вот такой, а вы все не правы. Одно время, например, была волна книг про интровертов.

Но, тем не менее, тема сверхчувствительных людей или высокочувствительных (ВЧЛ) мне оказалась близка. Ввела это понятие в середине 90х психолог Элейн Н. Арон . Ее книгу читала несколько лет назад и она оказалась мне посредственной и неубедительной. Кстати, книга Теда Зеффа «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» лучше. Но в ней много воды, банальностей. Если с этой темой совсем не знакомы, можно полистать. Тест на определения себя как ВЧЛ там есть и неплохие советы тоже, но не исчерпывающие.

Самой толковой оказалась книга нашего отечественного психолога Катерины Сорокиной «Высокочувствительная мама. Ресурсы и проблемы». Да, упор в книги сделан именно на проблемы мам, но в целом раскрыта тема высокочувствительных людей, их особенность. Показано, что это такая нервная система, как человек воспринимает внешние раздражители, многое объясняет. Приведены примеры, упражнения и способы «выжить».

На самом деле, когда ты признаешь в себе некую особенность, некий «дефект», который что-то объясняет. Появляется ясность, и даже индульгенция. Понимаешь, ну вот я такая, это моя особенность как цвет кожи и рост, которые нельзя поменять. Ты учишься это принимать, с этим жить, понимаешь свою особенность, и жизнь становится приятнее, спокойнее.

Кстати, уже в который раз убеждаюсь, насколько приятнее читать отечественных психологов. Это ближе к нашей действительности, нашему менталитету. Не спорю, что мне пока везет, и есть те,кто так же «льет воду» и что-то втюхивает, но я все же верю в лучшее;)

pepelnaya

Незавершенные дела

Не так давно открыла для себя метод «Выгрузки». То есть, выписываешь все дела, что есть в голове, вот прям все. Чаще всего это одно этапные дела, и много мелких. Многие вообще на 10 минут и меньше. Но выписав на бумагу, уже не крутится и не оседает так в голове это раз, приятно потом вычеркивать это два. Видно сразу, сколько всего, можно разгруппировать что важно, что подождет, что надо разложить на этапы. А еще это как напоминание, к списку можно обратиться. Но мое любимое – вычеркнуть сделанное;)

У меня этих списков несколько с лета, и поняла, что вчера закрыла три из них полностью!!! Это колоссально, и мне стало легче, что столько завершено и сделано. Потому что «висящие» дела отнимают много энергии. Надо их или сделать, или отказать и забыть.

Да, новые дела будут появляться всегда, зато не будет расти снежным комом. И главное, дальше тянуть энергию, раздражать и добавлять прокрастинацию.

pepelnaya

Как выбирать из множества возможностей

Если лет 15 назад было проблема найти информацию. Интернет был преимущественно модемный, да и еще не было столько всего как сейчас. То сегодня проблема обратная: как фильтровать информацию потока «входящего»   она просто зашкаливает. Как понять где действительно надо и хочу, а не уловки маркетологов.

Хороший, емкий и недолгий эфир от Ксении Ильянович. @mama.tozhe.chelovek

soap-bubble

Движуха этой недели

Какая у меня движуха на этой недлее? И даже уже планы на следующую.

1. Эта неделя бесплатный марафон Карта желаний от Елены Александровой. Никакой эзотерики и мистики. О том: как проанализировать свои цели, желания, как их визуализировать. Глубоко, без воды, как всегда у Елены. Отличный часовой вебинар, рабочая тетрадь. И бесплатно! Елена  вкладывается в каждый свой проект, все очень структурировано, четко, с визуальной подачей, полезно. Вот тут можно зарегистрироваться.

2. На следующей неделе стартует #проактивныйчеллендж от Аллы Гурфинкель и тоже бесплатный. проходить будет в Телеграме и есть шанс выиграть место на ее курсы;)Регистрация тут

Кстати, очень рекомендую вебинар Аллы про систему гибкого оптимизма - Homo Optimismus. Море пользы и так же бесплатно;)

3. Хочу поделиться бесплатный гайдом по визуальным заметкам или конспектам. Безмерно благодарна Елене, которая его составила. Скачать можно тут. У Елены так же можно найти множество чек-листов, конспектов и рабочих тетрадей и много всего полезного и интересного. Ее курс по  Figma отдельная моя любовь.
autumn

Последние полгода

Порой, в самый неподходящий момент, в голове рождаются такие мысли и тексты, а возможности записать нет.  А вот когда наоборот садишься и думаешь: я ж вот это и то хотела написать, и все, в голове пустота…

Больше всего хотела написать о том, что за последние полгода, у меня внутри много метаморфоз. Может внешне это не особо еще заметно, хотя хочется, чтобы было и внешне(больше мне терпения и сдержанности). Изменились взгляды на себя, свои эмоции, свои мысли в целом. Меняется восприятие себя, своих убеждений. И в данном случае я говорю не о политических или религиозных. А о шаблонах  и паттернах, что годами живут в голове.

Не так просто проработать свои глубинные убеждения, уже сливаешься с ними и веришь в них как в аксиому. А может же быть по-другому и вообще мир настолько разнообразен. И многое поддается логике, и можно отбросить «магическое мышление». Можно прийти к осознанности, быть сейчас. Постоянно не отправляться в будущее, тревожась о чем-то. И это кайф, когда, получается, быть сейчас.  А еще слышать себя, признаваться себе, почему я злюсь и раздражаюсь, обижаюсь или грущу. Искать причины, находить ответы.

И, ко многим изменениям, я пришла благодаря  практикам из когнетивно-поведенческой психологии. Вебинары, упражнения и умение самостоятельно разбирать свои мысли и чувства. Понимать причины и откуда растут «хвосты».
Лучше понимаю, не только себя, но и других. Правда, не все так просто и требуется больше практики, но это того стоит.

А еще я наконец-то занялась тем, чем все хотела, но откалывала. С мая веду bullet journal, планирую, рисую плитки зенарта. Все может не на той высоте, что хотелось бы. Но меня радует процесс, да и чтобы красиво и ух! нужен опыт, то есть пробовать и делать.

Наконец-то для себя решила, чтобы не сойти в декрете с ума, надо заниматься чем-то вдохновляющим, интересным и восполняющим энергию. Чтоб в кайф было! А кто это сделает кроме меня самой?)

Помимо дел рутинных, панирую и саморазвитие. То есть, сколько буду читать, рисовать, какие-то вебинары, марафоны. Мне многое интересно и хочется многое еще попробовать. А вдруг я что-то нащупаю, чем захочется заниматься не только как хобби?)
И да, планировать можно даже свой отдых и это получается продуктивно, насыщенно и время не утекает как раньше.

И чем дальше, тем больше идей и не только идей, но и их реализация)
pepelnaya

Осознанность

Последнее время очень часто слышу слово осознанность. Очень модное, нынче, слово. И только не так давно, я это не только слышу, но и ощущаю. А всего-то уметь быть в моменте, здесь и сейчас. Не отправляясь в прошлое, не думаю о будущем. А наслаждаться настоящим, ловить кайф, от того, что происходит прямо сейчас. Даже если это не самое лучшее и приятное время и ситуация. Понимать свои чувства, понять, что происходит в теле, ловить момент общения и того, что происходит вокруг.

Часто осознанность ассоциируется с просветленными гуру, йогой, веганами, и бог знает какой еще эзотерикой. А тем не менее этот термин из психологии.

А на самом деле быть осознанным очень тяжело. Мы все время вспоминаем как у нас что было, пытаясь придумать а могли бы так или так, хотя прошлого уже нет. А еще чаще бываем в будущем. И ладно, если что-то планируя, мы чаще беспокоимся о том, что даже не произошло и скорее всего не произойдет. Или просто не хочется проживать скуку, признать свое состояния. Избегаем все это при помощи гаджетов, еды, соцсетей и так далее.
1_ErmpteyDW4FITgIS5nLxCA.jpeg
Мы лишаем себя возможности понять кто мы, чего хотим, что происходит в данный момент. Хорошо мне или плохо? О чем я думаю? Что чувствую? Чего я хочу или не хочу? Я что-то терплю? А что вообще вокруг?

От этого часто ощущение, что время бежит, не ценишь, что есть, не понимаешь себя, не знаешь что тебе нужно. И вообще как-то жизнь мимо и вообще скучно. Хотя это может быть совсем не так.

А все от того, что мы чаще в прошлом или будущем, но никак не здесь, сегодня, сейчас.

Для меня непросто прийти к осознанности, хотя я к этому стремлюсь. С маленьким ребенком, живешь как в дне сурка. Да, нет разнообразия. Но малыш растет и меняется, как меняется настроение у него, у меня, меняется погода и время года, меняется что-то дома. А какой кайф обнимашек и общения, с семьей, друзьями, поход куда-то  без ребенка, минуты отдыха наедине с собой. Как же я теперь это ценю!

А как быть осознанным?

Самый лучший способ, это начать медитировать. Это навык, и я его нарабатываю. Это помогает и расслабиться, и справиться с ворохом мыслей в голове.

Прекрасные методы «Хронометраж» и «Будильник». Первый, просто записываешь все что делаешь в течении дня. Тут тебе и осознанность, ведь надо подумать, остановиться что я делаю, осознать это. Плюс это поможет в самоорганизации и планировании дел.

«Будильник». Это поставить таймер на каждые два часа, и когда бы он не прозвонил задать себе вопросы. Где? Что я делаю? Что я чувствую? О чем думаю?