Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

pepelnaya

Интересные статьи

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
pepelnaya

Предвзятости и убеждения

Не так давно читала книгу "Тайны мозга. Почему мы во все верим" Майкла Шермера. Довольно увесистый талмуд, но отличная работа скептика. Приводятся довели из психологии, психиатрии, физиологии, нейробиологии мозга, и даже социокультурные паттерны и влияние на убеждения человека. Прекрасно показано на примере науки ( в частности физики и астрономии) как выстраивается научная картина мира и доказательность.

И еще мне понравился раздел про предвзятости и убеждения, очень неплохая классификация. Цитата и книги:

"Наши убеждения ограничены множеством этих и других когнитивных предвзятостей, о которых я кратко упомяну здесь (в алфавитном порядке):

Предвзятость авторитета: склонность ценить мнение авторитетов, особенно при оценке того, о чем нам мало известно.

Эффект присоединения к большинству: склонность придерживаться тех же убеждений, которых придерживаются другие люди в той же социальной группе ввиду обеспечения социального подкрепления.

Эффект Барнума: склонность воспринимать туманные и общие описания характера как точные и конкретные.
Предвзятость правдоподобия: склонность оценивать весомость аргумента на основании правдоподобия выводов из него.
Collapse )
pepelnaya

Сначала действие, потом мотивация

Часто вспоминаю книгу «Терапия настроения» Аарона Бека ( основателя КПТ), где он пишет как при помощи сеансов психотерапия работать в том числе с депрессией. Напомню, что депрессия – это не просто грустняшка и печалька, а заболевание, в том числе на физиологическом уровне и без антидепрессантов редко обходится. Но и без работы с психотерапевтом никак. Так вот в книге он пишет про прокрастинацию и выводит довольно простую формулу:

Люди, склонные к прокрастинации, часто путают мотивацию и действие. Глупо ждать, пока появится настроение что-то сделать. Раз вы не хотите этого делать, то автоматически откладываете. Ваша ошибка — убеждение, что мотивация первична, а за ней следуют активность и успех. Обычно все наоборот: сначала осуществляется действие, а позже включается мотивация.

И да, мы часто ищем мотивацию. А на самом деле надо просто начать делать хоть что-то, хоть немного. И это шевеление и запустит ту самую движущую силу делать и продолжать.

Как часто не хочется вставать, чего-то делать, усталость, нет солнца и плохая погода. Вроде бы повод заняться ничегонеделанием ( если есть возможность). Но не все умеют отдыхать, можно уйти в сериальный запой, еду, соцсети и так далее. В итоги и не отдохнуть, и не чувствовать себя лучше.

В те дни, когда как-то не по себе, и взгрустнулось лучше пойти куда-то, сделать, что откладывалось давно, или просто что-то что требует внимания. А там уже или пойдешь, что и правда устал, заболел и стоит отдохнуть, или скорее всего, станет бодрее, как-то и активность подтянется. И уже ощущаешь себя в разы лучше. Проверено неоднократно на себе)
pepelnaya

Говорить друг другу приятное

Я сегодня мыла и пол и пришла такая мысль в голову: мы так редко говорим друг другу приятные слова, слова поддержки и просто приятные замечания по поводу каких-то даже маленьких успехов и побед. Мы так привыкли жить в обществе успешных и перфекционистов. Все или ничего. Сплошные крайности. А многое просто как само собой разумеющееся воспринимается. То ли стесняемся сказать, то ли считаем, что так и должно быть или еще что-то.

Для кого-то что-то дается легко, а кому-то трудно или даже очень трудно. Кому не хватает дисциплины, мотивации или просто жизненных сил. Но так приятно услышать, а вот это у тебя стало получатся лучше, или даже: просто ты сегодня больше улыбаешься. А может: мне приятно с тобой говорить и делиться, я рад(а) что ты есть, мне интересно с тобой. И много что еще от мелочей до глобального. Даже повторяясь и говоря иногда.

Порой отношения не складываются, потому что мы или не говорим, что можем сказать приятного и поддерживающего друг друга, либо воспринимаем ну это так и должно быть он или она так и обязаны себя вести, поступать, делать. А вот ни фига не обязаны, и тем более не должны!

Взаимные «поглаживания» только укрепляют связь. И порой поверхностное общение и замалчивание всего и вся, только вносит неразбериху и отдаляет друг от друга. И не важно дружеские это отношения или любовные.

Стоит почаще говорить друг другу приятное;)
book

Лето с Альпиной

С 16 по 25 июля «Альпина» открывает бесплатный доступ к своим новинкам и бестселлерам. На сайте и в мобильном приложении вы можете скачать 65 электронных книг по психологии, саморазвитию, коммуникациям, инвестициям, управлению и тайм-менеджменту.


Ссылка на книги

pepelnaya

13 критериев эмоциональной зрелости

Американский психолог и основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии Альберт Эллис в свое время выделили 13 критериев эмоциональной зрелости (психологического здоровья). И не теряет своей актуальности сегодня. Некоторые пункты кажутся само собой разумеющимися, а некоторые довольно трудными.

Взяла отсюда.

1. Соблюдение собственных интересов. Эмоционально зрелый человек ценит прежде всего собственные интересы, хотя готовы до некоторой степени жертвовать ими ради тех, кто ему дорог и небезразличен, но никогда не ставит эту жертвенность самоцелью.


2. Социальный интерес. "Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого". Человек существо социальное, это значит у него есть врождённая потребность в социальных контактах. Именно поэтому эмоционально зрелый человек считается с интересами и личными границами других людей для построения эффективных отношений.


Collapse )
pepelnaya

Про эмоциональный интеллект, регуляцию эмоций

Наверное, это одно из самых сложных прожить свои эмоции. Не подавать, не сублимировать, не зажать и скрыть, а именно прожить.
Нам кажется, что эмоции могут нас убить, та же печать, тревога, горе. Но сами эмоции не могут длиться дольше нескольких минут, все остальное время мы подпитываем свои эмоции своими мыслями, делая эмоции глубже и сильнее.

Многие эмоции мы хотим избегать и не чувствовать их снова, самые разэтакие – это вина и стыд, хотя мало кому хочется еще раз почувствовать горе и разочарование. И мы всеми силами избегаем этих эмоций, что-то перестаем делать, убегаем в еду, сериалы или какие-то зависимости (алкоголь, курение). Потому что так проще, понятнее. Нас не учили: как можно прожить эмоцию, хуже, учили их подавлять и даже стыдили как это так ты плачешь?

И так здорово понимать что чувствуешь, чего хочешь, чего не хватет и понять чем себе можешь помочь.
В отношении себя мне в чем-то проще, а с другими труджнее. Могу понять что чувствует другой, но вот как помочь, отреагировать?

Что сказать и делать, когда у человека какие-то сильные эмоции и проблемы. Кому-то надо просто поделиться и выговориться, кому-то нужно утешение и сочувствие, кому-то чтобы его оставили в покое. Вариантов множество. Самое верное спросить: чем я могу помочь? А еще лучше: что могу для тебя сделать? И уже сам человек ответит: поговорить, конкретное действие и помощь оказать или правда какое-то время помолчать, уйти или еще что-то.

В самый накал эмоций мне хочется говорить, говорить много. Причем мне не нужно какое-то решение или помощь. Нужно понимание и не обесценивание моих чувств. Со временем придут решения, пусть не сразу верные, но придут. Но с другой стороны, я понимаю, что «присаживаться» кому-то на уши тоже не очень благодарное занятие. Это выплескивать все свое человеку, грузить его, занимать время, внимание и это можно позволить только с очень близкими людьми.
И чем дальше, тем больше понимаю, что сама в состоянии помочь себе, просто надо дать волю немного побыть в грусти, позлиться или что там еще. Потому что только я сама лучше знаю, что мне нужно.
pepelnaya

Новый блокнот в точку от Smart planner

У меня уже второй по счету блокнот в точку от Smart planner и его использую для буллет джорнал. О буллет писала тут и тут. Но Smart planner выпустили новую версию, это уже гибкий блокнот из экокожи, тактильный, интересных цветов и с бумагой уже не белой, а слоновой кости. Так же есть две закладки и кармашек для разной мелочевки бумажной, в комплекте шли авторские наклейки;)

Предыдущий блокнот уже использовала наполовину, но уже в предвкушении когда начну новый.


Collapse )
pepelnaya

(no subject)

Одна мысль мне не дает покоя, что сейчас все так быстро меняется, как технологии, так и социальные отношения. И своих детей уже нужно воспитывать не совсем как нас. Сегодня ценится умение находить контакт, справляться со своими эмоциями, понимать других, здоровая самооценка. Но всего этого у нас в детстве не было. Не принято было проявлять эмоции, даже радостные и «положительные», ценить себя и уважать как личность, тоже не приветствовалось. Это не хорошо и не плохо, просто так было. Но от этого намного труднее воспитать ребенка, не обладая нужными качествами. Это как говорить: не кури и это вредно, и при этом самому затягиваться сигареткой.

Но не повод ли меняться вместе с ребенком, он как стимул?) Я вот радуюсь Мишкиным успехам. Он уже говорит: мне скучно, мне грустно, видит, когда кто-то злой, веселый, интересуется: а почему плачет кто-то? Каждый ли взрослый может этим похвастаться? Понять, что хочется самому, что я чувствую, не понимая себя, трудно понять и другого. Эмоциональный интеллект на практике;)
pepelnaya

Шевели извилинами

Чем старше, тем мозг менее пластической. Хотя это опять же ограничивающее убеждение. Но правда, ведь в 20 лет так открываешься новому, пробуешь, интересуешься, знакомишься.

А чем старше, тем больше уходишь в свои комфортные рамки, и не хочется вылезать из них. Лень, лень и ещё раз лень.

Из-за этого все новое раздражает, огорчает, и вносит диссонанс. А как раз новое дает "пишу для ума". Во всех смыслах, новые нейронные связи, разнообразие, новый полезный опыт, даже если он отрицательный.

Вспоминаю, как вчера звонила воспитательница из детсада и спрашивала: как Миша? А я так спокойно говорю о том, что 2-3 дня он был с очень высокой и плохо сбиваемой температурой. Как будто, ну так, поцарапался и пластырь наклеили. А вспомнишь, как было, ведь переживала, и было очень неспокойно. И мысли разные тревожные были. Но опыт говорит, что справилась и большая температура это не так страшно, раз неотложка не приехала, то и не все так плохо. Но вот этот выход за рамки – это тревога и дискомфорт.

Кстати, похожая ситуация с ингалятором. Ведь надо разобраться как собрать, простерилизовать. Поначалу ж раздражает, как и чего, правильно все соединить, настроить. А ведь сегодня уже рутина.


Да, жизнь сама заставляет быть пластичнее, но и где-то тоже себе стоит помогать чуть чаще шевелить мозг;) Тормошить свои извилины не дожидаясь пинков!