Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

pepelnaya

Про обесценивание чувств

Сегодня очень популярна тема эмоционального интеллекта, его ставят чуть ли не выше хорошо знакомого и привычного IQ.
Не знаю, как будущему поколению или хотя бы тем кому сейчас 15-25, но мне как человеку живущему вечно в эпоху перемен довольно непросто.
Это я о тех, кто родился в СССР и его ещё помнит, пережил лихие 90е и все ещё наблюдает скачки 2000.

В советское время было принято быть Штирлицем. Особенно в отношении негативных эмоций ( хотя правильнее сказать условнонегативные) проявлять их не рекомендовалось и не поощрялось. Какой там гнев, нытье, печаль, негодование, истерика... Это ж слабость характера. Вот поэтому сейчас многие сдерживают, задвигают
и не проживают свои эмоций. Неудивительно, что наша страна лидирует по проблеме сердечно-сосудистых заболеваний.

Сейчас же учат воспитывать ребенка давая проявлять ему весь спектр эмоций. Чтобы все ощутить, оплакать, прожить и в теле не осталось зажимов, ушли страхи и вообще завершался цикл стресса. Да, это правильно. Ещё здорово уметь экологично прожить эмоцию. Тот же гнев и раздражение. Не наорать на того, кто слабее и беззащитнее, а уметь это например, продышать, вспомнить про спорт, прогулку, осознать что с тобой, понять что стоит за гневом и вообще способов немало. Но очень трудно это применить, когда всю жизнь это было по-другому.

Но у меня получилось слишком большое вступление. Я про обесценивание эмоций хотела сказать. Все это так же родом из детства. Когда радоваться и прыгать до потолка было некомильфо, злиться и плакать тоже. Так нельзя, ты плохо себя ведёшь, надо уметь себя сдерживать, как некрасиво, - и сколько подобного можно было услышать на проявление той или иной эмоции?

Но дело не только в том, что в детстве часто и родители с родственниками, и вообще старшие не знали как реагировать на слабость, как утешить. Не все, но многие. А в том, что мы сами уже не знаем как. У каждого свой жизненный опыт, кому-то фигня, а кому-то проблема и беда. У всех разный темперамент. Холерик быстро взорвется и быстро остынет, а меланхолик долго будет накручивается и долго отходить.

Ещё многие зациклены на себе и своем опыте им трудно понять как может быть другому. А часто и нет желания и сил понять. Это энергозатрат но, это надо развивать эмпатию, то есть эмоциональный интеллект. А это тоже надо ли? Ведь проще так как есть.

Мы только учимся быть эпатичными Понимать что чувствуем мы сами, что ощущают другие. И поэтому, вот лично мне, больно, когда мне говорят, что мои чувства это фигня и ерунда, вот кому-то тяжелее или просто, что будет все хорошо. Да, кому-то тяжелее, да знаю, что будет хорошо. Но вот прямо сейчас, мне надо погрустить, отпустить и прожить, сейчас плохо и не хочу чтобы это обесценивали и говорили какая ерунда и фигнёй занимаешься.

С одной стороны это здорово, когда умеешь держать лицо несмотря ни на что. Это нужный и полезный навык в некоторых ситуациях, но часто так хочется быть собой и в первую очередь перед собой признаться, что я устала, я расстроена, раздосадована, мне грустно, скучно, обидно, я обиделась и разозлилась. И уже от признания, что тебе вот так - становится легче.

Да, другие не обязаны носиться с твоими эмоциями и они не обязаны принимать, понимать. Но как же легче и насколько приятнее, когда твои эмоции не обесценивают, хотят понять и принять. И когда тебя понимают и дают быть собой, не осуждая.Это здорово!)
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
pepelnaya

Марафон "Итоги года"

Еще чуть-чуть и уже декабрь, и календарный год заканчивается. Сегодня стартует бесплатный марафон у Елены Александровой о том как подвести итоги. Будут вебинары, рабочие тетради. Уверена, что как всегда будет полезно, интересно и нужно. Еще можно присоединиться. Ссылка тут

pepelnaya

Продуктивная не равно хорошая или плохая

Когда успеваешь сделать много дел и все удачно складываешь, чувствуешь, что ты продуктивная и поэтому молодец. С одной стороны да, молодец, но это скользкая дорожка. Значит, ты задаешь себе планку, что должна сделать много, успеть и тому подобное. И теперь всегда этому соответствовать.

Жизнь же задет совсем другие варианты. Можно просто полениться и забить на что-то, и в приоритете быть не дела, а например, общение, отдых. А чаще всего может не быть сил, здоровья, времени, возможности. И от того, что не все сделано, и не все удалось успеть, от этого не становишься хуже, неуспешнее и хуже.

Вот, просто можно не делать, забить, отложить. А так, порой трудно дать себе отдохнуть, вернее так, не делать дел и при этом не грызть себя, а вместо этой ерунды могла бы сделать то и это. Иногда нужна всякая ерунда, чтобы расслабиться, наполниться, и вообще ведь, не продуктивность определяется "хорошесть".

Я хорошая не зависимо от того, что я успела, сделала или не сделала, я просто хорошая, потому что так и есть)

Слушаю на полную громкость в наушниках, пока сын спит. А хочется потанцевать, оторваться и ни о чем не думать;)



lonely

Не знаю, когда я от себя отстану

Не знаю, когда я от себя отстану. Я все время завышаю планку, хотя не скажу, что я перфекционист. Мне все время кажется, что я что-то делаю не так, принимаю не всегда верные решения, чего-то не делаю.

И так, во всех областях жизни. Можно было бы это скинуть на то, что нынче модно быть успешным и предприимчивым и это культивируется везде и всюду, и кричат из каждого утюга. Нет, у меня ж свои требования, какая я должна быть мать, жена, дочь, человек и вообще женщина. И самое интересное, что ни по одному пункту не дотягиваю, а скорее наоборот.

Не могу никак от себя отстать, не могу просто принять то, как есть. И, причем, если откинуть все, то есть же немало. И вообще, чем больше расслабляюсь и меньше думаю, тем мне лучше, приятнее и счастливее.

Просто быть собой, слушать, что хочу, проявлять заботу о себе, давать себе отдохнуть и главное быть сейчас, а не где-то в будущем.

Далеко не всегда получается, это очень непросто, когда годами от себя чего-то ждёшь, требуешь, разочаровываешься, а внутри критик только и пилит. Ох, как договориться непросто и порой я проигрываю.

Но очень устала от этой неплодотворной борьбы. Очень хочу все это менять и быть на своей стороне.
pepelnaya

Про планирование, хотелки, дедлайны

Сегодня очень востребована тема – планирования. И тебе спритны, и метод помадоро, и аджиль и прочее и прочее. Столько инструментов, что глаза разбегаются. Бесспорно, многое нужно планировать, потому что жить в постоянном хаосе невозможно, и какие-то сферы жизни без ежедневника и целей никак не обходятся.

Да, есть просветленные, кто живет в потоке и как-то у них там все складывается, но таких единицы или у них вообще что-то свое в голове.

Я люблю планирование, мне нравится применять его. Это дисциплинирует, помогает, подталкивает. Но с другой стороны сейчас такое засилье этой темы, что даже складывается у меня впечатление, что как это так жить без планирования всех дел и сфер жизни? Надо как белка в колесе, стремиться к успешному успеху. Это прям как наркотик.

Мне ближе, когда чередуется в жизни более насыщенные задачами дни, так и спокойные, а так же те дни, где можно пустить все на самотек и как пойдет, кстати, именно такие дни самые приятные и насыщенные.

А вообще у меня столько хотелок и планов и понимаю, что пока мне их впихнуть некуда. Но зато даже планирую свои хобби, и имея максимум 2-3 часа свободного времени, получается и рисовать зенарт, и читать, и слушать вебинары, и делать визуальные конспекты. Именно структурирование и дедлайны помогали все это осуществить.

Я за гармонию. За свои аутентичные цели и хотелки, за гибкое планирование, без ругани к себе, что что-то не сделалось, и не гнаться за мифическим успехом)
autumn

Про клиентоориентированность на курсах

Последние месяца 2-3 основное место в моих увлечениях и занятиях свободного времени занимает зенарт. Но на самом деле, хочется намного больше всего. На второй план ушло буллет джорнал и визуальные заметки. Хотя я продолжаю смотреть и обучатся чему-то, в основном в теме психологии и софт скилс.

Так вот, хочу вновь признаться в любви, не побоюсь этой фразы, Елене Александровой и ее сайту myskillmap.ru

Помимо того, что она проводит бесплатные мини-курсы, ничем не отличающиеся от платных, про всякие бесплатные чек-листы я уже молчу, так я и поражаюсь ее клиентоориентированности. В прошлом году я записывалась на курс по «Визуальным заметкам», а в этом году он изменился, дополнился и значительно расширился. Так вот, за небольшую доплату, можно вновь туда попасть, и самое главное доступ теперь бессрочно и все дополнения будут доступны бесплатно. И так у нее со всеми курсами, начет доступа сказать не могу, но что на новый поток можно попасть с небольшой доплатой – это факт.

А скоро сайт обновится и появляются новые курсы, чек-листы и новые бесплатные мини-курсы и вебинары на актуальные темы. Осенью будет бесплатный мараофн по привычкам.


То же могу сказать про еще одну Лену, вот ее сайт. Больше года назад у нее был вебинар по Figmа. Это платформа для дизайна, более интуитивно понятная, нежели фотошоп. Тут можно делать и сайты, и чек-листы и любые дизайны как для соцсетей, та ки для чего угодно. Из вебинара Лена сделала курс, с записанными уроками, расширила материал и вообще дала бесплатно доступ тем, кто год назад приобрел вебинар. А это в два раза дешевле, чем сейчас. И уже «руки чешутся» изучать и что-то делать в Figmа.

На сайте у Лены так же много интересного и полезного. Есть и чек-листы и много эфиров про прокрастинацию, планирование, критику и так далее
book

Интересные статьи

Декада подзаряда
10 дней — 10 экспериментов

«А давайте сделаем зарядку для души?», — подумали мы и запустили челендж. Каждый день — вдохновляющий опыт. А еще подарки и классные призы. От горы книг до Sony PS4. Листайте вниз, чтобы узнать подробности.

Лореттой Бройнинг о том, как управлять своим мозгом и оставаться счастливым даже в тревожное время.

Mindfulness: почему все помешались на медитации для скептиков?
Измените речь — изменится жизнь

Вы родились несовершенными: заблуждения, в которые мы продолжаем верить
pepelnaya

марафон «5 дней любви к себе»

На этой неделе у Иры @love.sebya в телеграмм начался марафон «5 дней любви к себе». Это бесплатный, но очень ценный проект и хочется поделиться, может кто-то захочет к нему присоединиться. Доступ бессрочный и можно начать и смотреть сколько угодно.

Ссылка на телеграмм канал.


Тема самооценки, ценности и любви к себе сегодня очень заезженная. И не эксплуатирует ее только ленивый. Но у Иры совсем другой подход и она говорит больше, чем просто о любви к себе. Это тема осознанности, отношения к жизни, ценностей, вообще восприятия себя, других. Как наполнится, восстановится, быть в гармонии с собой. Каждый день видео и мощные медитации.
soap-bubble

Подкаст «Хьюстон, у нас проблемы»

Давно хочется послушать что-то из подкастов. Даже приложение стоит, но все никак. А слушать хочется, не просто так, а вдумчиво, что-то вынося для себя. Вчера включила «Яндекс. музыку» и посвятила чуть более получасу подкасту «Хьюстон, у нас проблемы». Этот подкаст посвящен ментальному здоровью и ведут его два клинических психолога Маша и Люба.

Я уделила время выпуску «Почему менять так трудно?». Хотя еще столько любопытных тем там затронуто, обязательно и до них дойдет дело.

В выпуске рассказывают про транс-теоретическую модель изменения поведения. Часто ее применяют к разного вида зависимостям, но экстраполируем ее на привычки, и тут же смотришь на них под другим углом.



Чтобы что-то начать делать и менять мы проходим 5 стадий:
1. Предобдумывание
2. Обдумывание
3. Подготовка
4. Действие
5. Поддержание


Можно больше почитать тут

Еще вынесла полезное упражнение на осознанность, его хорошо применять в ситуации, когда ничего не хочется и не делается. Надо задать себе 2 вопроса:
1. А что для меня важно сейчас?
2. Что и как я могу сделать для этого?
pepelnaya

Движухи и полезное и интересное