Category: эзотерика

Category was added automatically. Read all entries about "эзотерика".

pepelnaya

мысли, медитация

Я много раз писала про медитацию. И для многих это кажется чем-то скучным, непонятным, глупым или даже сбрасывают это на что-то эзотерическое.

Почти каждый день практикую медитацию. Но последние месяца два она очень поверхностная и даже никакая. Потому что смысл именно дать "отдых" голове от роя мыслей, а не просто найти время её сделать. Главное качество, быть в осознанности. И я вместо того чтобы сосредоточится на дыхании и музыке все время шла за мыслями, эмоциями, переживаниями. Даю должное своему навыку возвращаться в состояние здесь и сейчас и умению замечать как я уплываю в прошлое или будущее. Но все же одно дело заметить, другое вернуться в сейчас, и остаться.

Сегодня решила помедитировать под голос, который направляет, и напоминает как дышать и на чем концентрировать своё внимание. И это помогло. 10 минут прошли отлично. Я почувствовала как расслабилась и отдохнула, и это несмотря на то, что медитировала с утра.

Мысли, переживания и эмоции отнимают очень много энергии и ресурса, подчас, больше чем физическая работа. И даже истощают, и восстанавливает только полноценный сон. Но если каждый день так истощаться, то недалеко и до выгорания. Так, что я так рада, что у меня есть навык медитровать. Он спасает, помогает и расслабляет.
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
pepelnaya

Мозг и куча мыслей

Пока писала про медитацию мысль пошла дальше. И понеслось. Задумалась о мыслях и мозге.

Заметила, что за последние месяца два при медитации падает концентрация и просто лавина мыслей о делах, о каких-то ситуациях, переживаниях, тревогах, воспоминания всплывают.

С одной стороны нет в медитации цели избавится от мыслей, а как раз их заметить и вернуть внимание на голос, музыку или дыхание. С другой стороны просто уже душит поток размышлений.

И еще. Как одновременно можно слышать музыку, голос, думать о своем, а еще и телом где-то находиться. Да, в этом нет осознанности и такая многозадачность не то чтобы полезна.

Еще заметила, что когда Мишку укладываю спать, то на автомате пою песни, и при этом о чем-то думаю. И при этом ни мелодия, ни текст песен, ни интонация не страдает.

Мозг удивительная штука. Он может одновременно невероятные вещи, и при этом тормозить развитие наше и делать непонятные штуки с нами.

Хочется больше читать по нейробиологии и о мозге.

Ведь хочется что-то делать с роем мыслей в голове и их там много, и на столько разных тем. Или может быть поступить проще и писать "утренние страницы". Но эта практика больше нужна для выгрузки ненужного и тревожного из головы. А порой мысли мои это и на тему философии, мироустройства, политики, религии, вообще мироощущение и наблюдений, выводов и куда это девать не знаю и направить бы в позитивное русло.
pepelnaya

Снова про медитацию и приложение "Кто я"

Про практику медитации я не забываю. Правда, больше 5 минут выделять не хочется, максимум 10. И чаще это просто спокойная музыка.

Не так давно еще нашла интересное приложение "Кто я". Вот их сайт, если кто не хочет ставить приложение, но все равно ознакомиться с практиками. Правда, большая часть контента платная, а интересного в платном много. Курсы-медитации на разные темы. Я разработчиков понимаю, что все это надо записать, оформить. Но пока не особо подземная оплата. И даже разовая покупка была бы удобнее, а подписка совсем накладно.

Но тем не менее среди того, что есть бесплатно много полезного. Первое это музыка и звуки для медитации. Второе это открыты два курса "я и мое тело" и частично "я и мои мысли". Первый это релаксации мышечная и визуальная, сканирование тела. Прекрасные упражнения на контакт с телом и получение навыка расслабления, что важно при стрессе и тревоге. А второй курс просто в хорошем смысле для меня шок: я не мои мысли. Мы порой настолько доверяем своим суждениях и верим в них. А порой это просто мысли, часто чужие, навязанные, связанные со страхами и тревогами. И так ценно отделиться от них и посмотреть со стороны, а порой и освободиться.

Про медитации писала тут, и в этом посте ссылки на предыдущие. Мой опыт, приложения, бесплатные курсы.

pepelnaya

Вновь про медитацию

Вновь про медитацию

Медитация со мной более полугода, точнее 7 месяц. Я уже писала ни один раз об этом, например, к каким курсам обратиться, если ты начинающий, про медитацию под музыку.

Сегодня понимаю, что во мне живет «торопыжка» и когда я вижу медитацию более 10 минут, мне кажется, что это потеря времени, как я могу так долго ее делать. Вот минут на 5 и хватит. И самое ж интересное, что рой мыслей просто лавинообразный. Мозг сопротивляется.

Напомню, что один из скилов, которые прокачивает медитация – это умение концентрироваться, а не избавление от мыслей и нирвана. И самое трудное, уловив мысли в голове, отпустить ее и сосредоточится на голосе в медитации, на музыке или своем дыхании и вернутся в практику.

Казалось бы, я уже не новичок в медитации, а вот такое сопротивление в последнее время. И стала размышлять: что к чему. Во-первых, привычка могла еще не выработаться, ведь это все миф про 21 день. Во-вторых, я многому научилась, и уже кажется легко, надо усложнять, иначе расслабляюсь. Тут еще, конечно, легкая тревожность. Ведь у меня не так много времени на себя, наедине и хочется его провести максимально интересно для себя, а порой «обезьяний ум» просто орет, что медитация – пустая трата времени.

Самое любопытное, что медитация – это не обязательно поза лотоса и полное погружение. Это осознанность, быть в моменте. А это можно сделать полностью погружаясь в какой-то процесс - даже читка зубов и мытье посуды могут стать медитацией. И я подумала, что плотно с мая в мою жизнь вошел зенарт, я минимум 3 раза в неделю, а то и каждый день зенарчу, а это тоже медитация. Полное погружение в процесс, повторяющиеся линии. Может мозг уже устал от медитаций в таком количестве? И тебе рисует, и тебе сидит Музычку или голос чей слушает. Не много ли ей будет?)

Я смеюсь, конечно, много медитации быть не может, чем больше осознанности, тем лучше.

Да, еще хочу поделится своими открытиями, кто мне часто помогает медитировать.

На первое место поставлю Ванию Маркович. У нее необычайно волшебный голос ( хотя все индивидуально, кому как, но мне очень нравится. Медитации записаны очень профессионально, без фоновых и посторонних шумов, с аудио эффектами. А главное это темы и слова, все в точку.

Бесплатные медитации

Еще одно мое недавнее открытие, это медитации от Оксаны Статных. Так же прекрасный голос, и это уже минимум минут на 15. Но медитации того стоят, такое погружение, такие осознании, расслабление. Я кайфую. Есть несколько бесплатных на ее телеграмм канале. Очень рекомендую.
pepelnaya

Зенарт в мае

Если не каждый день, то раза в 4 неделю зенарчу точно. Для меня это отдых и это медитация, причем не голословно, а так и есть. За счет повторяющихся движений и узоров как раз и начинаешь находиться «здесь и сейчас» и уходишь от роя мыслей в голове.

Самое интересное, что зенарт помогает договориться с внутренним критиком, и ты делаешь это ради процесса, а не результата. Да, не всегда красиво и впечатляюще, но главное, лично для меня, расслабиться, отвлечься, отдохнуть. Надеюсь, со временем будут и другие намеренья, но пока так.

Очень нравится в клубе у Аллы. Это не только свобода творчества, но и ее рассуждения, эфиры, которые так же дают «пищу для ума». Новые узоры и уже хорошо знакомые. А еще любопытно, что те паттерны, что мне не давались, и я обходила стороной, теперь все равно пробую, не сразу, но получается. И это тоже своеобразное преодоление себя, новый опыт, новые нейронные связи. Кстати, узор «парадокс» мне долго не давался, а теперь просто кайфую от него, еще не до конца поняла как его сочетать чтобы разные варианты получились, но уже все равно получается что-то и в разы лучше, ем раньше. Вообще, геометрия меня особо завораживает.
Да, нравится рисовать на плиточках, но теперь и поняла кайф рисовать в скетчбуке и даже несколько страниц в буллет джорнале отдала под зенарт)

Хочу поделится, некоторыми работами с конца апреля до сегодняшнего дня. То что в клубе рисовала и участвовала в одном марафоне в инстаграме уже по зентаглу, а не зенарту. Но отличие в основном, в том, что зенарт более творческий и меньше правил. Рисунков, на самом деле, больше, показываю то, что нравится самой, что довольно неплохо получилось. Но есть и желание перерисовать, что вышло чуть хуже, но опять же, потому что я была в напряжении, не концентрировалась на рисунке. А когда полностью погружаешься в рисование, и отпускаешь ожидания, то все выходит прекрасно.


Collapse )
pepelnaya

Онлайн-курс по медитации LIFE ZEN в бесплатном доступе

Сегодня в рассылке пришло письмо от ресурса LifeDesign. И сегодняшнего дня до 1 апреля можно бесплатно получить к их курсу LIFE ZEN. Подумала, что это прекрасная возможность в наше неспокойное время добавить себе осознанности и укрепить навыки медитации.

Спасибо большое Светлане и Татьяне (основательницы проекта LifeDesign) за такую возможность
Высокий уровень напряженности, стресса, эмоциональные перегрузы достигли пика. Отовсюду сыпятся горы информации. Непонятно чему можно верить, а чему нет. Кажется, что мозг просто лопнет.


Если вы хотите научиться успокаивать рой мыслей в голове
Снизить уровень стресса в своей жизни
Научиться спокойно реагировать на внешние изменения

Life Zen — онлайн-курс медитации, который создан для того, чтобы помочь сохранять осознанность, связь с собой, ясный ум и успокоить хаос в голове.

Collapse )

Сейчас пользуюсь приложение Insight Timer и уже медитирую 80 дней без перерыва и пока больше всего нравится по таймеру с музыкальным сопровождением, иногда голосовые медитации выбираю. И вообще эта практика прекрасный способ избавится от жвачке в голове, расслабиться, быть здесь и сейчас и начать день;)

Про медитацию писала тут и тут.
pepelnaya

Снова о медитации

Не так давно писала уже о медитации. А у меня за это время появился новый опыт и впечатления.

Первое – это поставила приложение Insight Timer. Наверное, лучшее из того, что пробовала. Невероятно большая база медитаций на любой вкус. На русском есть довольно много, на английском, просто музыка, да и вообще есть просто таймер для медитации. Это еще социальная сеть. Главное, что по тегам можно найти что-то полезное и интересное. По длительности, да есть медитации на 1,5 часа и на 5 минут. На русском есть курс для начинающих, состоит из 7 занятий, очень хороший.

Второе -  я поняла, что мне очень заходят музыкальные медитации, и  когда их  исполняют на санскрите. Причем, современные исполнители и в современой обработке. Такие медитации очень успокаивают и настраивают на концентрацию, лично для меня.

Буду пробовать еще новое,  и расширят свой  опыт.

Вот две музыкальные медитации, которые мне особенно нравятся, может, кому пригодиться;)



pepelnaya

Состояние нестояния или Ретроградный Меркурий

Я сейчас буду говорить только о себе и про себя. Последние дни у меня порой нервы на пределе, и настроение скачет  вверх и вниз. Я честно, пытаюсь работать с эмоциями, анализирую свои мысли, высыпаюсь, медитирую, по максимум, занимаюсь чем нравится, и даже ребенка пару раз отдавали сверкам и было два полноценных выхода в свет.

Но:
- я периодически устаю
- могу накричать на ребенка, хоть и за дело
- кончается терпение
- раздражаюсь, нервничаю
Да, можно это все списать на осеннюю хандру, на магнитные бури, даже на Ретроградный Меркурий и прочие астрологические или еще какие штуки.

Но факт:
- что мало Солнца и вяленько – пью витамин D
- да, устала в декрете и кризисы от 2 до 3 лет  непрекращающиеся, хотя и с просветами - - тут частичное делегирование и время на себя
- сон, медитация, ежедневные прогулки мне в плюс, еще надо зарядку
- да, есть нерешенные проблемы со здоровьем, это тяготит, но до НГ я очень надеюсь закрыть этот «гештальт». И пока не открывать новый))))))))

Я все к тому, что можно все неувязки и настроение связывать с какими-то магическими вещами, то месяц не тот, то период. Хотя вот влияние той же Луны отрицать не стоит. Но факт, что, даже не зная про Полнолуние или еще что, сразу живется легче и спокойнее. Не на что сваливать все это. «Магическое мышление» сразу в ступоре, ответственность берется в свои руки.

Все можно проанализировать, понять где трещины, залатать их, и наполняться.
pepelnaya

(no subject)

Удивительно, но бывают очень везучие или очень неудачные дни. Просто эзотерика какая-то или Луна и звёзды, или протуберанцы на Солнце, или астрология, или ...
Иногда так спокойно, много сил, терпения, дела делаются, успеваешь больше, чем планируешь. И все получается легко и складывается удачно. А иногда из рук все валится, косяк на косяке, не везёт, какие-то обстоятельства не те, а то и самочувствие подводит.
Самое интересное, что настроение и отношение тут ни при чем. Вот именно откуда-то все это извне. И как не относись,  не делай - или идёт или  не идет.
И это все волнами и периодами. Главное, в период "когда все не очень" - затаиться и меньше телодвижений, чтоб не сделать хуже. И напоминать себе, что бывают неудачные дни, они закончатся и будут другие - намного лучше!